摘要:提到长期高效率学习，很多人都是共享普通*的学习工作经验，但显而易见针对出国留学党们早已不太可用了，普通*的学习呢，简易地讲便是反复反复反复，就诸多知识要点，反复练三年，实际上获得微乎其微，并且，普通*时外部影响很少，能够专心致志学习。而要了解，出国留学党们必须应对的状况和考試的难度系数但是要高…
提到长期高效率学习，很多人都是共享普通*的学习工作经验，但显而易见针对出国留学党们早已不太可用了，普通*的学习呢，简易地讲便是反复反复反复，就诸多知识要点，反复练三年，实际上获得微乎其微，并且，普通*时外部影响很少，能够 专心致志学习。而要了解，出国留学党们必须应对的状况和考試的难度系数但是要高的多。
说白了长期，暂且把它了解成必须一些好的学习习惯好啦，就把以前在Coursera见到的一些和大伙儿共享，期待对见到的人有一定的协助，并谢谢vancexu(详细地址：http://vancexu.github.io/)。
Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects是UCSD开的一门课。
(详细地址：https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/outline)
Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.
Week 1. 学习是啥?
1.1 专注模式和发散方式
大脑很繁杂，掌握一些有关大脑的原理能够 使我们尽快学习，降低疑惑。
*先详细介绍人到学习和思索时二种不一样的方式：专注模式 (Focused mode) 和发散方式 (Diffuse mode)，专注模式便是集中注意力学习或了解某件事，仅有部分的神经系统连接处在激活状态，有益于你处理具体难题。比如说你了解四则运算，那麼处理算数题的情况下就关键靠那一部分神经系统负荷率;而发散方式便是人的大脑释放压力的情况下，神经系统数据信号能够 在脑内大规模挪动，有益于充分发挥创造力，比如说你冼澡的情况下忽然想起一个久攻不破的难题的解决方法。
如果你应对了解的事情时，一般处在专注模式，而当你需要新念头和方法时，或是你需要从宏观经济上掌握某事时就转换到发散方式，这两个方式是能够 相互之间转换的，但不可以另外开展。能够 在焦虑不安的学习新专业知识的情况下根据冼澡、散散步等让自身释放压力的事儿积极进到发散方式来协助加重了解。
举个例子，如下图，专注模式是针板聚集的情况下，球在部分弹来弹去，发散方式是针板稀少的情况下，球在全部桌面上行走。
大脑是一个价格昂贵的人体器官，必须耗费同样休重躯体一部分10倍的动能。而大脑中有1,000,000,000,000,000量级的神经递质，这种神经递质联接是动态性的，因而你一觉醒来以后就并不是你呢，你的大脑早已发生了转变。
1.2 拖延、记忆力和睡眠质量
如果你做一件你不想做的事儿例如学习时，大脑中合痛楚有关的地区被激话 (insular cortex), 大脑就趋于将专注力迁移到别的不那麼痛楚的事儿。
后边会出现大量有关拖延的详细介绍。
详细介绍一个解决拖延症的简易方法：番茄工作法 (Pomodoro)。番茄工作法由Francesco Cirillo创造发明，听上来非常简单：
25分鐘
沒有一切影响
专心致志学习
*终当这25分鐘完毕后，你需要一个奖赏，网上刷微信朋友圈或是喝大量咖啡也能。
Practice makes permanent.
你需要持续的训练来*大脑中的联接，产生较为刻骨铭心的记忆力方式。
记忆力分成长期性记忆力 (Lone-term memory) 和记忆能力 (Working memory)。记忆能力也就是*记忆，一般觉得能够 储放4块 (Chunks, 有关chunk后边会深层次详细介绍) 信息内容，如同一块不大好用的教室黑板，不但尺寸比较有限，并且非常容易就被抹去了，因此你需要持续反复，例如记联系电话，你需要一直反复直至给你机遇把它写下来。而长期性记忆力的容积非常大，从记忆能力转换到长期性记忆力必须時间及其持续的反复，这儿提及了一个小窍门：spaced repetition, 便是一晚上反复20遍的实际效果不如你每日反复几次。
睡眠质量对学习也十分关键。大家覺醒时大脑会造成有害的化学物质，而晚上睡觉大脑体细胞收拢，体细胞空隙增大，脑组织能够 根据而且清除掉这种东西。睡眠质量的实际意义不止于此，它也是学习与记忆力的关键的一部分。睡眠质量时大脑会梳理你的念头与你学习的內容，不重要的记忆力会被清除掉，但你要想记牢的会获得*。睡眠质量时大脑还能够反复你大白天学习的繁杂专业知识，对处理难点和了解专业知识都是有协助。在入睡以前看的东西更非常容易进入你的梦镜，而梦见它又有利于你对它的了解。
此外，锻炼很重要。除开散散步冼澡听歌等给你释放压力的方法会协助你进到发散方式，锻炼能给你从以前集中注意力的地区解放出来，促使发散方式还有机会展现，锻炼对大脑生长发育新的神经细胞有利。
暗喻和对比是强劲的学习方法。
Week 2. Chunking
Chunk汉语意译是“块”，在这儿就是指组成起來的更有意义的专业知识。例如字母d,o,g你能非常容易的把他们构成英语单词dog并在脑子里闪过狗的样子;例如拼图图片，鼻子眼睛耳朵里面情况这些，*终凑出一张图。chunk也好像把一些相仿的文档制成的压缩文件，节约室内空间的另外，有利于检索。往往关注chunk，是由于chunk是早已生产加工好的专业知识，是大家解决困难的情况下真实会应用的东西。
怎样产生chunk呢?
学一首新的吉他曲(能够 视作一个chunk)，一般是先详细听几次歌曲，看他人弹，随后自身一个小标题一个小标题练熟，*终串起來。 学一门新語言，一般会先从基础的声调，随后把声调连接成英语单词，娴熟了再把词串成语句，也要持续的结合视频语音语气这类的大量的关键点。 这种全是给了大家产生chunk的形象化体会：由mini chunk持续拼凑，直至*终在大家的大脑产生了牢固的神经系统通道，使我们可以无需瞎想就可以*采取行动。
转化成chunk的方式 ：Focus, Understand, Practice。
*先必须注意力不集中。在产生chunk的情况下，记忆能力像一只四脚乌贼一样，在勤奋创建新的神经系统构造，走神会占有乌贼比较有限的四只脚促使本来的chunk难以产生。
然后是了解，了解好像强力胶水，能让chunk中间互相关系，促使专业知识更非常容易被想起和应用。
*后一步便是训练，产生context(前后文)，进而推进chunk，并创建好几个偏向chunk的通道。
要产生前后文，得跳出来原先要处理的难题，宽阔构思，持续的应用有关的或不有关的chunk开展训练，直至大家不但了解了什么时候该应用这一chunk，还能了解何时不能用它才行。Chunk对你说怎样解决困难，前后文对你说何时应用chunk，及其这一chunk在一整张专业知识图上的部位。
此外，学习时不必过多的画关键，由于这将会会让你一种幻觉：你记住了这种掠过的內容，倡导在学习的全过程中有提炼出主题思想。针对大家早已把握的东西，没必要一直反复学习了，你更应当多花时间和活力在你觉得较难的一部分，这就叫deliberate practice。*的10000钟头基础理论也十分注重deliberate practice, deliberate practice通常可以把实力较好和一般的学员区别起来。
Week 3. 拖延和记忆力
拖延如同冰毒，每一次品味一点点，尽管获得了短暂性的快乐，可是早已无法自拔，你的大脑渐渐地创建起了平稳的神经系统构造，促使你再见到算术题的情况下会全自动造成大量的痛楚，而另外不用历经你的抵御就要你全自动举起手机上或是打开网站。这般循环系统，你察觉自己愈来愈无法将专注力转到原先要做的事儿。
这时候，你试着着用自身钢材一样的自控能力去跟拖延症作战，結果通常不理想化，由于用自控能力去解决困难会耗费很大脑力，因此并并不是非常好的对策。
那怎么办?用习惯，将你要靠自控能力进行的事儿变为靠习惯来进行。
习惯的培养有四个一部分：导火线(cue)，习惯姿势(routine)，奖赏(rewards)，信心(belief)。
导火线便是开启恶性事件的缘故，可能是時间，地址，体会，对外部的反映，例如中饭，布艺沙发，疲惫，互联网技术，短消息，电子邮件等。导火线会在不经意间中给你作出习惯姿势，它自身是沒有优劣之分的，有优劣之分的是接下去的习惯姿势，例如对“做数学作业”你的习惯姿势是打开计算机先上一会儿网，那么就不好了。在这个环节能够 是尽量减少风险的导火线，例如手机上一震你就得看手机上随后三十分钟回不上神，那么就别带手机上或是待机;一开电脑上就刷个社交媒体，那么就断开连接或是别用电脑。
习惯姿势便是你对导火线的反映，它往往叫习惯姿势，是由于你一直在潜意识中就干了姿势，例如你一要写作业就先网上玩了一会儿。很显著，这步很重要，你需要复建会造成 拖延的习惯姿势。如何复建?做计划，在脑中先想像自身一会儿要做的事，例如“我走入了公共图书馆，拿出来复印好的工作，读过*道题，用书本上练习题中相近的方式 和流程解了出去，随后看第二题……”，来到真实去做作业的情况下，就依照自身想像的计划做，此刻必须用一点自控能力。再例如你每一次学了一小时想休息一下，习惯性地刷一下微信朋友圈，結果根本停不下来了，假如干了计划，歇息的情况下只听某一两首歌，或是出来走一圈，就行许多。你做的计划一开始将会不可以*实行，没事儿，竭尽全力坚持不懈就行，习惯渐渐地毫无疑问能够 改回来。
奖赏就是指在培养习惯的全过程中每每有获得就为自己礼品，例如买些自身心爱的东西，或是没什么追悔的放宽玩等。它在培养习惯的全过程中是十分关键，也是非常容易被忽略的。十分关键是由于假如你的奖赏就是你十分要想获得的，例如一项殊荣，一个不舍得买的物件等，在你想起它的情况下会鼓励你坚持到底。几乎只努力不犒劳，在培养习惯的实际效果上面差许多，应当灵活运用奖励制度。
信心便是要坚信自己能产生新的习惯，能击败拖延。恶病非常容易发作，常常会出现盆友新习惯没坚持不懈多长时间就又返回老习惯的状况。别在乎，要坚信以前的努力是有效的，以便更强的落实信心，能够 找志趣相投的盆友一起努力。
看过这么多有关根据更改习惯击败拖延的东西，有些人要说这有啥用啊，我每一次一见到算术题還是头痛要死了，即便忍着着不干乱七八糟的，也彻底做不进去，立刻就刚开始拖延了，压根无法改变。
存有痛楚的体会是很一切正常的，重要就是你怎样看待这种痛楚。这些不拖延的人，碰到困难以后告知自身的是：因为你很难过，但别虚度光阴，刚开始做一点点吧，一定会渐渐地越来越好的。你需要坚信的确是有方法让状况转好的。
一个方法是：致力于全过程，并非結果 (Fouces on process rather than product)。番茄工作法往往有效，便是由于他给你潜心全过程的25分鐘。
另一个提议是做计划，weekly list of key tasks, and daily to-do list。每星期对关键每日任务列个计划，每日再列个待办事宜。
也有三个*高效率的方法和提议：
较难的事儿*开始做。由于越难越必须*充裕的头脑去作战，并且较难的*非常容易拖延的事儿都解决了，后边都找邦企。
为自己定一个完毕時间，这跟制订上班时间一样关键。例如定好中午5点之后也不学了，以后去吃玩儿做运动，因此5点以前，就潜心把明细上的每日任务一个个做出来，尽可能尽早多做些，5点就释放。
碰到困难先试一下再聊。要是试一下，头不痛了，心不乱掉，过一会儿就发觉，竟然做完了。
一定要击败拖延症。学习是一个积少成多的全过程，人的大脑必须時间来修建神经系统宏伟蓝图，如同健身增肌那般。因此我们要维持一个优良的学习惯性，防止拖延到*后一刻，防止在脑内构建豆腐渣工程。创建新的习惯是击败拖延的妙方，能够 从习惯的四个一部分下手培养好习惯。关心全过程并非結果，搞好计划全是*工作效率的方法。
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